Jaki materac wybrać, aby złagodzić ból pleców?
Ból pleców jest bardzo powszechny w dzisiejszym społeczeństwie i dotyka wiele osób. Jeśli dotyczy to Ciebie, powinieneś/powinnaś wiedzieć, że zła postawa, stres lub nieodpowiedni materac mogą nasilać ból kręgosłupa. Jak wybrać idealny materac na ból pleców? Jakie są jego cechy i jakich błędów należy się wystrzegać przed zakupem? Postępuj zgodnie z naszym praktycznym przewodnikiem dotyczącym wyboru materaca na ból pleców!
Czy wiesz, jaki wpływ na ból pleców mają materace?
Sen odgrywa istotną rolę w regeneracji mięśni i stawów. Dlatego dobry sen jest niezbędny, jeśli chcesz naładować baterie po całym dniu pracy.
Związek między snem a bólem pleców
Jeśli cierpisz na bóle pleców, niskiej jakości materac może nasilić ból. Nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa może powodować prawdziwy dyskomfort. W nocy niewystarczające podparcie może prowadzić do napięcia mięśni, takiego jak nadmierny nacisk na niektóre części ciała. Ogólnie rzecz biorąc, materac na ból pleców i lędźwi powinien utrzymywać kręgosłup prosto, jednocześnie dopasowując się do kształtu ciała.
Typowe błędy, których należy unikać
Możesz błędnie sądzić, że spanie na bardzo twardym materacu jest najlepszym rozwiązaniem na ból pleców. Zbyt twardy sen może jednak powodować powstawanie punktów ucisku i drętwienie mięśni.
Z drugiej strony, zbyt miękki materac nie zapewni kręgosłupowi wystarczającego podparcia. Zużyty lub obwisły materac jest również częstą przyczyną bólu pleców. Aby zapewnić optymalne wsparcie, zalecamy wymianę posłania co 10-15 lat.
Jak wybrać materac na ból pleców?
Aby wybrać odpowiedni rodzaj posłania na ból w dolnej części pleców, należy wziąć pod uwagę następujące kryteria.
Twardość materaca
Jeśli odczuwasz ból pleców, dostosuj gęstość materaca do typu swojego ciała, wagi i wzrostu. Im jesteś większy(-a), tym bardziej materac powinien być w stanie rozłożyć ciężar ciała na całej powierzchni:
- Waga poniżej 60 kg, wzrost poniżej 1,70 m: wybierz średnio twardy materac o gęstości między 30 a 35 kg/m3, aby zapewnić sobie dobre podparcie.
- Średnia waga między 60 a 90 kg, wzrost między 1,70 m a 1,85 m: wybierz twardy materac o gęstości między 35 a 40 kg/m3, aby uzyskać idealną równowagę między podparciem a komfortem.
- Waga powyżej 90 kg, wzrost powyżej 1,85 m: wybierz bardzo twardy materac o grubości co najmniej 25 cm i gęstości powyżej 40 kg/m3.
Odpowiedni kompromis to często materac półtwardy lub twardy. Materace piankowe o wysokiej gęstości lub hybrydowe (pianka + sprężyny) są odpowiednie dla osób cierpiących na bóle pleców.
Materiały do wyboru
Wybór materiału odgrywa kluczową rolę w podpieraniu pleców i zmniejszaniu bólu w dolnej części pleców. Niektóre materiały są bardziej odpowiednie niż inne w przypadku problemów z bólem pleców:
- Pianka memory (z pamięcią kształtu): idealna do łagodzenia punktów nacisku, dopasowuje się do kształtu ciała. Łagodzi napięcie mięśni. Może jednak gromadzić ciepło, co może być jej wadą.
- Naturalny lub syntetyczny lateks: ten materiał jest zalecany, jeśli szukasz miękkiego materaca z dobrym podparciem. Naturalny lateks jest również hipoalergiczny i trwały.
- Sprężyny kieszeniowe: zapewniają doskonałą niezależność podczas snu, co jest przydatne, jeśli śpisz z drugą osobą. Sprężyny zapewniają dobre podparcie dla pleców, równomiernie rozkładając ciężar ciała.
- Sprężyny i pianka: to połączenie zapewnia komfort pianki z pamięcią kształtu i wsparcie sprężyn. Ten typ materaca jest szczególnie ceniony za dobrą równowagę między twardością a zdolnością adaptacji.
Jaki rodzaj materaca na ból pleców należy wybrać w zależności od profilu?
Jeśli cierpisz na ból pleców, pozycja, w której śpisz, ma kluczowe znaczenie dla wyboru materaca.
Śpisz na plecach
Jeśli jesteś przyzwyczajony(-a) do spania na plecach, potrzebujesz materaca, który podpiera kręgi lędźwiowe, aby zapobiec zapadaniu się kręgosłupa. Wybierz średnio twardy lub twardy materac o gęstości od 35 do 40 kg/m3 dla osoby o masie ciała od 60 do 90 kg i powyżej 40 kg/m3 dla osoby o masie ciała powyżej 90 kg oraz grubości co najmniej 20 cm.
Materace piankowe z pamięcią kształtu lub hybrydowe (sprężyny kieszeniowe + pianka) są często najbardziej odpowiednie. Podążają one za naturalną krzywizną pleców, utrzymując dobre ułożenie kręgosłupa.
Śpisz na boku
Kiedy śpisz na boku, wywierasz większy nacisk na ramiona i biodra. Wybierz bardziej miękki materac. Ogranicza bolesne punkty ucisku. Zapewnia prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Jego cechą charakterystyczną jest to, że posłanie może być od półelastycznego do półtwardego, o gęstości od 30 do 40 kg/m3 (w zależności od masy ciała użytkownika), a zalecana grubość wynosi co najmniej 22 cm.
Materace piankowe z pamięcią kształtu są szczególnie odpowiednie dla Ciebie. Dostosowują się do kształtu ciała. Odciążają stawy. Lateks może być również dobrym rozwiązaniem, jeśli szukasz większego komfortu i amortyzacji oraz lepszej wentylacji.
Śpisz na brzuchu
Jeśli śpisz na brzuchu, nacisk wywierany na kręgosłup, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, może być bardzo duży. Niewłaściwy wybór materaca może uwydatnić wygięcie pleców, prowadząc do nawracającego bólu. Wybierz materac o twardości od twardego do bardzo twardego, aby utrzymać kręgosłup w dobrej pozycji i ograniczyć zwiotczenie miednicy. W tym przypadku idealna gęstość wynosi od 35 do 45 kg/m3, w takich samych warunkach jak poprzednio. Zalecamy minimalną grubość 20 cm.
Szczególnie polecane są materace lateksowe lub hybrydowe (sprężyny kieszeniowe + pianka). Zapewniają dobre wsparcie bez tworzenia nadmiernych punktów nacisku. Pomyśl o tym!
Nasze praktyczne porady dotyczące wyboru materaca na ból pleców i lędźwi
Oprócz kryteriów twardości i materiałów, wybór materaca na ból pleców opiera się również na innych praktycznych aspektach, które szczegółowo opisujemy poniżej.
Przetestuj swój przyszły materac przed zakupem
Przed zakupem materaca przetestuj go, aby upewnić się, że spełnia wszystkie Twoje oczekiwania. W sklepie poświęć trochę czasu, aby położyć się na co najmniej 10 do 15 minut w zwykłej pozycji do spania. Przetestuj różne twardości i rodzaje materacy (piankowe, lateksowe, sprężynowe, hybrydowe). Nie wahaj się obrócić, aby sprawdzić, czy materac dobrze dostosowuje się do twoich ruchów. Czy oferuje wsparcie, którego szukasz, bez tworzenia punktów nacisku? Dla tych, którzy kupują online, wiele marek oferuje okresy próbne od 30 do 100 nocy. Te okresy oceny pozwalają sprawdzić materac w rzeczywistych warunkach. Następnie można sprawdzić, czy materac zmniejsza ból w dolnej części pleców. We wszystkich przypadkach należy sprawdzić, czy kręgosłup pozostaje prawidłowo ustawiony. Materac nie może uginać się pod ciężarem użytkownika. Powinno to ograniczyć wpływ ruchów drugiej osoby, jeśli śpisz z partnerem(-ką). Wreszcie, jeśli chodzi o gwarancję i zwroty, upewnij się, że marka materaca przeciwbólowego oferuje elastyczną politykę zwrotów, jeśli łóżko nie pasuje po kilku tygodniach testowania.
Uzupełnij obraz o wysokiej jakości stelaż listwowy i odpowiednie akcesoria
Jeśli cierpisz na bóle pleców, wybór stelaża jest równie ważny. Dobry stelaż listwowy absorbuje część nacisku wywieranego na materac, jednocześnie wydłużając okres jego użytkowania. Oto kilka rodzajów stelaży listwowych do wyboru:
- Aktywne lub ergonomiczne stelaże listwowe: dopasowują się do krzywizn ciała. Dzięki elastyczności listew ciężar ciała jest optymalnie rozłożony. Są one zalecane do materacy piankowych lub lateksowych z pamięcią kształtu.
- Stelaże z listwami stałymi: jeśli szukasz solidnego wsparcia, tego typu stelaże są dla Ciebie. Nadają się do materacy piankowych lub lateksowych. Zalecamy wybór stelaża z listwami z odstępem od 3 do 5 cm między listwami, aby zapewnić odpowiednią wentylację.
- Stelaże ze sprężynami tapicerowanymi: składające się z ramy pokrytej tkaniną, sprężyny skrzynkowe są zaprojektowane tak, aby pomieścić materace sprężynowe. Szukasz solidnego wsparcia i stabilności? Wybierz ten typ podstawy z listew o sztywnej konstrukcji.
Nasza rada: nie wahaj się używać akcesoriów, takich jak ergonomiczna poduszka, aby zmniejszyć obciążenie szyi.
W Vente-unique oferujemy modele materacy dostosowane do potrzeb osób cierpiących na bóle pleców. Sprawdź nasze oferty na spokojny sen!
Zobacz także:
